Sa panahon ng quarantine, maraming tao ang nag-aaral sa bahay. Kung magsasanay ka sa harap ng salamin, kung gayon ang anyo, na tumutugma sa pigura at maayos na pag-aayos ng katawan, ay magbibigay-daan sa iyo na subaybayan ang lahat ng mga nuances ng diskarte sa ehersisyo at mabilis na itama ang sitwasyon kung kinakailangan.
Kung nag-eehersisyo ka sa masyadong maluwag na damit, may pagkakataong makaligtaan ang mahahalagang detalye at masaktan pa ang iyong sarili. Samakatuwid, hindi ka dapat magsuot ng mga damit sa bahay para sa mga klase: hindi sila idinisenyo para sa pagsasanay at maaaring makapinsala. Halimbawa, upang ilipat ang katawan na may maliliit na bahagi, na magpapalala sa paggana ng lymphatic system at i-compress ang mga daluyan ng dugo. Upang maiwasang mangyari ito, kailangan mong maunawaan ang pamantayan para sa de-kalidad na damit at kolektahin ang iyong pangunahing sports wardrobe.
Pamantayan para sa pagpili ng de-kalidad na damit
Kapag pumipili ng mga damit para sa mga panloob at panlabas na aktibidad, kailangan mong isaalang-alang ang uri ng aktibidad, lokasyon at lagay ng panahon. Sa parehong mga kaso, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa mga pangunahing kinakailangan para sa sportswear:
- Hindi pinipigilan ng form ang paggalaw. Maipapayo na bigyan ng kagustuhan ang mga leggings / capri / shorts at bras. Ang kaginhawahan at kalayaan sa paggalaw ay nagpapahintulot sa iyo na makatanggapmasiyahan sa pagsasanay at kontrolin ang iyong diskarte.
- Nakahawak ng maayos si Bra sa dibdib. Sa mga shock load na kinasasangkutan ng paglukso at pagtakbo o paggamit ng mabibigat na timbang, mahalagang kontrolin ang dibdib. Kung hindi ito naayos, maaaring magdulot ng mga stretch mark at pagkalanta.
- Ang Sneakers ay nagbibigay-daan sa iyong makamit ang katatagan. Salamat sa mahusay na napiling sapatos, maaari mong maayos na ipamahagi ang pagkarga sa buong paa at, samakatuwid, maiwasan ang mga posibleng pinsala. Kung ang pagpapawis o pagkuskos ng mga paa ay nangyayari sa panahon ng mga klase, kailangan mong maghanap ng iba pang medyas. Mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang mga walang putol na pattern.
- Ang damit ay nagbibigay ng proteksyon laban sa hypothermia. Kung nag-eehersisyo ka sa malamig na panahon, tiyaking protektado ang lahat ng joints: pantalon, sweatshirt, medyas (upang protektahan ang iyong mga tuhod at bukung-bukong), thermal underwear, scarf, guwantes - lahat ay dapat makatulong upang maiwasan ang hypothermia.
- Ang hugis ay breathable, nagpapanatili ng init at mabilis na bumalik sa orihinal nitong hugis. Kinakailangan na ang balat ay "huminga", kaya't kinakailangan na bigyan ng kagustuhan hindi ang mga natural na tela (mabilis silang nabasa), ngunit sa mga espesyal na gawa ng tao na nag-aalis ng labis na kahalumigmigan mula sa katawan. Ang isa pang tanda ng de-kalidad na sportswear ay ang kakayahang mag-inat ng maayos at bumalik sa orihinal nitong hugis.
- Ang mga guwantes ay nagpoprotekta laban sa pinsala. Sa pagsasanay sa lakas sa gym, o sobrang matindi sa iyong timbang, madalas na kasama ang kamay. Upang hindi makapunta sa doktor pagkatapos ng klase, kailangan ang mga guwantes.
- Kasuotang panloob ay nagbibigay ng magandang bentilasyon. At para sa kadahilanang ito, dapat din itong gawin mula sa synthetics, at hindi mula sa mga natural.mga tela. Totoo, kailangan mong magsuot ng gayong damit na panloob lamang sa panahon ng mga klase.
Basic sports wardrobe
Sconce. Dapat ipahiwatig ang pagsukat ng densidad sa itaas
Ang magaan na suporta ay angkop para sa maliliit na suso at inirerekomenda para sa Pilates, yoga, pagsasanay sa lakas nang walang pagtalon, pag-stretch. Mga tampok ng antas ng density na ito: manipis na tela na may mataas na pagkalastiko, isang minimum na pagpiga ng mga nababanat na banda. Ang komposisyon ay maaaring halos cotton o polyester.
Ang Medium ay angkop para sa anumang sukat ng dibdib at kailangan para sa mas matinding pagkarga: mga pagsasanay sa pagtambulin sa pagsasanay sa lakas o kahit na pagtakbo. Mga Tampok: ang tela ay mas siksik, at para sa higit pang suporta, maaaring mayroong cross-fabric sa likod. Ang mga tadyang dito ay nagbibigay ng magandang supportive na frame sa itaas. Ang komposisyon ay pinangungunahan ng polyester (88%).
High - Tamang-tama para sa katamtaman hanggang malalaking suso para sa mataas na intensity na pag-eehersisyo. Mga Tampok: ito ang mga pinaka-siksik na tuktok, mga modelo ng frame na may hindi gaanong nababanat na tela. Ang mga ito ay magkasya nang maayos at sumusuporta sa dibdib, dapat silang mapili tulad ng mga regular na bra. Ang komposisyon ay karaniwang pinangungunahan ng nylon.
Leggings/shorts
Ang mga ito ay higit sa lahat ay polyester na hinaluan ng cotton. Ang synthetic ay nagpapanatili ng 16 na beses na mas kaunting mga patak ng tubig kaysa sa cotton, kaya mas mabilis itong matuyo. Ang Elastane sa komposisyon ay nagbibigay ng magandang breathability, panlaban sa dumi at pagkupas.
Sneakers
Ang mga ito ay dapat na may isang mahusay na shock-absorbing sole at fixation ng paa. Para dito, isang multi-layer sole na may taas nasa 1.5-2 cm. Pakitandaan na ito ay magaan, nababaluktot, nababanat, bahagyang corrugated. Mahalagang pumili ng sapatos ayon sa laki. At ang mas maraming timbang, mas mataas ang antas ng pamumura. Kinakailangan na palawakin ang harap ng sapatos para sa ginhawa sa mga daliri ng paa.
Kung tatakbo ka, maghanap ng makintab na sapatos na may kaunting tahi at mesh na pang-itaas upang mapanatiling makahinga ang iyong mga paa. Tandaan, ang kalusugan ng mga joints, ligaments, muscles, at hindi lamang ginhawa ay nakasalalay sa sapatos.
Suit para sa panlabas na sports
Ang pangunahing kinakailangan para dito ay isang heat-insulating lining. Para magawa ito, dapat itong tahiin mula sa mas siksik na tela na may karagdagang lining.
Ano pa ang mahalagang isaalang-alang kapag pumipili
Siyempre, ang istilo, kulay, texture ng tela, kung saan mas magiging maganda ang pakiramdam mo. Nagbibigay ito ng kumpiyansa at lakas sa panahon ng klase, nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at nag-uudyok. Dapat nating magustuhan ang ating sarili sa isang unipormeng pang-sports na mahusay na nagbibigay-diin sa ating mga kalakasan at nagtatago ng ating mga kapintasan.
