Mga ehersisyo para sa mukha at leeg. Facebook building para sa mukha

2024 May -akda: Leonars Benson | [email protected]. Huling binago: 2023-12-17 11:59

Lahat ng babae, at lalaki din, nangangarap ng pantay, makinis, batang balat. At sa maraming paraan sinusubukan nilang harapin ang mga kahila-hilakbot na mga wrinkles, na walang awa na nagpapaalala sa edad. Ngayon ay titingnan natin ang mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng mukha at leeg, pag-uusapan ang tungkol sa pagpapaganda ng mukha at revitonics, na gumagana nang kamangha-mangha, nang walang mga iniksyon at operasyon ay makakatulong na maibalik ang perpektong contours ng mukha.

So, sino ang gumawa ng Facebook building?

Mula sa salitang Ingles na "facebuilding" ay nangangahulugang fitness, gymnastics para sa mukha. Ito ay itinatag ng German surgeon na si Reinhold Benz. Ang kakanyahan ng programa ay upang bumuo at maghigpit ng mga kalamnan.

Lahat ng pagsasanay sa pagbuo ng mukha para sa mukha ay binubuo ng kahaliling pagpapahinga at pag-igting ng iba't ibang grupo ng kalamnan. Ito ay isang panloob na masahe. Ngunit, sa kasamaang-palad, hindi lahat ay maaaring gawin ang himnastiko na ito. Sino ang hindi dapat magsanay:

• Mga tao pagkatapos ng plastic surgery (kailangang umiwas sa loob ng dalawang taon) at Botox procedure;
• mga pasyente ng hypertension;
• mga taong may patolohiya ng facial nerve.

Walang mga paghihigpit sa edad. Ang sistema ng ehersisyo na itomabuti dahil ito ay nagpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang ugali ng pagkurot ng mga kalamnan. Dahil sa kung saan may mga wrinkles sa pagitan ng mga kilay, vertical at horizontal furrows sa noo. Kaya, ang mga facial exercise na ito ay unang ayusin ang mga lugar na may problema, at pagkatapos ay i-relax ang mga kalamnan.

Bakit lumulubog ang balat?

Dahil tumatanda at bumabanat ang ating internal muscle corset, at kasabay nito, bumabagal at lumalala ang paghahatid ng nutrients. At ang mga kalamnan ay nakikibahagi sa isang malaking sirkulasyon ng dugo. Ang balat ay hindi tumatanggap ng mga bitamina nang buo, kung kaya't ang flabbiness at sagging ng balat, dark circles at mga bag sa ilalim ng mata ay nangyayari. Ngunit malalabanan mo ang karamdamang ito sa pamamagitan ng pagsasagawa ng facial fitness.

Gaano katagal makikita ang resulta?

Marahil ito ang pangunahing tanong. Ang mga ehersisyo ay dapat gawin nang palagian, ang sistematiko at masigasig na gawain lamang ang makakamit ang nais na epekto. Nang walang pagmamalabis, sa loob ng dalawang buwan ang mukha ay magpapabata ng 5-10 taon. Pagkatapos ng dalawang linggo, bubuti ang kutis.

Ang programa ay may kasamang higit sa tatlumpung ehersisyo. Ang pagpili ng angkop na kumplikado, kailangan mong magsanay ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng 15 minuto. Ang pangunahing bagay ay hindi makaligtaan ang mga klase! Bakit lumilitaw ang mga wrinkles? Ang balat ng ating mukha ay pinagsasama-sama ng mga kalamnan. Kapag sila ay na-overstress, nagiging malabo at lumilitaw ang mga creases, lumilitaw ang mga kapus-palad na mga uka. Ito ang nakapagpapasiglang facial gymnastics na tumutulong sa pagpapanumbalik ng function ng kalamnan.

Ano ang hitsura ng proseso ng pagsasanay?

Ang pamamaraan ay nahahati sa tatlong pangunahing hakbang:

1. Paghahanda. Bago simulan ang isang pag-eehersisyo, kinakailangan, siyempre, upang linisin ang balat ng mukha at mga kamay na may mga napkin, gel o foam para sa paghuhugas, paggawa ng mga pabilog na paggalaw mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo. At painitin ang mga kalamnan ng mukha at leeg sa pamamagitan ng pagmamasahe lamang gamit ang mga daliri, na gumagawa ng banayad na pabilog na paggalaw. Hindi maaaring gamitin ang mga metal na bagay (kutsara). Bago ang masahe, hindi ka dapat gumamit ng mahahalagang langis, nababara ang mga pores nito, at pagkatapos ay maaaring lumitaw ang acne at pamamaga.
2. Nagsasagawa ng mga ehersisyo. Magagawa mo ito nang mag-isa sa salamin o sa isang tagapagsanay, nakaupo nang tuwid ang likod.
3. Pahinga. Mahalagang hakbang. Hindi ka pwedeng mag-overstress. Sa pagitan ng mga ehersisyo, kailangan mong magpahinga, magpahinga.

Tulad ng nabanggit sa itaas, ang pangunahing bagay ay regularidad.

Una, magbigay tayo ng ilang tip para sa mga nagsisimula

Ang mga facial exercise ay dapat magsimula sa limang pag-uulit, at umabot sa labinlimang, unti-unting dagdagan ang load, dahil ang mga kalamnan ng mukha ay manipis at maliit, sila ay madaling mag-bomba. Ang tagal ng pag-uulit ay anim na segundo. Nag facial massage kami. Kung gagawin nang tama, mararamdaman ang bahagyang pagkasunog.

Kinakailangan na pahinga sa pagitan ng mga ehersisyo. Huminga kami, pinipiga ang aming mga labi at huminga ng hangin, na lumilikha ng isang panginginig ng boses sa kanila. Pagkatapos makumpleto ang complex, ilapat ang pampalusog na cream na ginamit upang mapahusay ang epekto.

Ngunit, para sa mga nagsisimula, mas mainam na magsimulang mag-ehersisyo:

1. Na may dalawang beses sa isang linggo para sa isang buwan. At ito ay magiging mas katulad ng pag-aaral, kaysa sa paggawa. Kailangang maingat na subaybayan ang mga bug.
2. Pagkatapos nito, maaari kang magpatuloy atmagsanay tuwing ibang araw sa loob ng isang linggo sa loob ng 15 minuto sa umaga at gabi.
3. At saka ka lang makakapagsimulang magsagawa ng Reinhold Benz complex: dalawang linggo sa loob ng 10-15 minuto.

Pagkatapos ng dalawang linggong kurso, dapat kang huminto at magsagawa ng ilang ehersisyo kung kinakailangan, halimbawa, sa kaso ng pamamaga ng mga mata sa umaga. At maaari kang bumalik sa masinsinang pagsasanay pagkatapos lamang ng 2-3 buwan.

Facial gymnastics, mga ehersisyo para sa mukha, ay dapat na kahalili ng pagpapahinga, paliguan at masahe. Gamit ang pinagsama-samang diskarte, sa isang taon maaari mong maalis ang gayahin ang mga wrinkles, alisin ang facial asymmetry at distortions.

Kaya, sanayin ang mga kalamnan ng pisngi at cheekbones

Ginagawa namin ang mga sumusunod na ehersisyo para sa mukha:

1. Ngiti ng malawak.
2. Ayusin ang ngiti gamit ang mga hinlalaki sa mga sulok.
3. Pagkatapos, sa ganitong posisyon, itaas ang mga sulok ng bibig pataas patungo sa cheekbones. Bilangin hanggang 10. Ulitin ng tatlong beses.
4. Isipin na may maliit na bola sa bibig, at igulong ito mula sa isang pisngi patungo sa isa pa. 10 beses din.

Susunod, isaalang-alang ang gymnastic exercises para sa mukha.

Pinasikip ang balat sa paligid ng mga mata

Para mawala ang puffiness, tanggalin ang mga bag sa ilalim ng mata, drooping eyelids, wrinkles, gawin ang mga sumusunod na exercise:

1. Kailangan mong ilagay ang iyong mga hintuturo sa mga panlabas na sulok ng mga mata upang hawakan ang ibabang talukap ng mata.
2. At bahagyang iangat ang ibabang talukap ng mata, huwag lamang iunat ang mga ito. Ulitin nang 10 beses.
3. NgayonInaayos namin ang mga lugar na malapit sa mga panlabas na sulok ng mga mata gamit ang aming mga daliri. At gawin ang parehong bilang ng mga pag-uulit.

Alisin ang nasolabial folds

Gawin ang sumusunod:

1. Ilagay ang iyong mga labi sa isang tubo at bigkasin ang mahabang "oooo".
2. Pagkatapos, sa harap ng salamin, tinutugtog namin nang malakas ang lahat ng patinig: o, uh, at, at iba pa.
3. Palakihin ang iyong mga pisngi hangga't maaari, at hawakan ang hangin sa mga ito nang halos ilang segundo.
4. Pagkatapos ay buksan ang iyong bibig nang malapad, na bumubuo ng isang bilog.
5. Habang nakabuka ang panga, mariin naming isinasara ang aming mga ngipin.
6. Pull in cheeks.
7. Pagkatapos ay isa-isa naming pinalalaki ang mga ito.
8. Palakihin ang mga pisngi at pakawalan ang hangin, na parang tinutulak palabas, na may maiikling pagtulak.

Ulitin ang lahat nang 15 beses. Ngayon isaalang-alang ang mga pagsasanay para sa hugis-itlog ng mukha. Madaling gawin.

Pull up the oval

Ang pangunahing kondisyon ay ang umupo nang tuwid, higpitan ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat. Kaya:

1. Tilting our heads back.
2. I-wrap ang ibabang labi sa likod ng ibabang panga.
3. Bumuo ng oval gamit ang bibig.
4. Itulak nang kaunti ang ibabang panga pasulong at hilahin ito pataas.

At manatili sa ganitong posisyon hanggang sa magsimulang makaramdam ng sakit.

Makinis na bahagi ng noo

Pagod na sa mga longitudinal wrinkles sa lugar na ito, dapat mong gawin ang mga sumusunod na ehersisyo:

1. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong noo, upang ang mga maliliit na daliri ay nasa itaas ng mga kilay. Pagkatapos ay itinaas at ibababa namin ang aming mga kilay, at ang aming mga kamay, kumbaga, ay pinipigilan ito.
2. Gamit ang hintuturo at gitnang daliri, pindutin nang bahagya ang tungki ng ilong atayusin ang longitudinal na kalamnan. Tapos ginalaw namin yung kilay namin na parang nakasimangot.

Maraming pagsasanay, at imposibleng ilarawan ang lahat sa loob ng balangkas ng artikulo. Iilan lamang ang ating isinasaalang-alang. Ngayon ay pag-usapan natin ang tungkol sa Revitonika exercise system para sa mukha, na itinatag ni Natalya Osminina. Ang prinsipyo ay pareho, ang regulasyon ng pag-igting at pagpapahinga ng mga kalamnan ng mukha at leeg. Buwanang kurso ng mga natapos na klase.

Ano ang magiging resulta?

Sa panahon ng regular na pagsasanay:

• ang oval ng mukha ay itatama, ang pangalawang baba ay mawawala;
• bubuti ang daloy ng dugo, dahil dito ay pantay ang tabas ng mukha;
• magandang jawline ang bubuo;
• wrinkles at bags sa ilalim ng mata ay mawawala.

Ang mga pagbabago ay kapansin-pansin pagkatapos ng ilang pag-eehersisyo. Isaalang-alang ang contraindications.

Sino ang hindi dapat gumawa ng revitonics

Kaya, dapat kang sumuko sa mga klase kung:

• may nagpapasiklab na proseso sa katawan, may mga ulser sa mukha;
• may congenital malformation ng gulugod;
• siya ay nagkaroon ng matinding pinsala o pinsala sa ulo;
• Balat na nababalot ng warts, allergic.
• inflamed trigeminal nerve;
• exacerbated disease ng lymphatic system;
• may mga malalang karamdaman;
• wala ka pang 18 taong gulang.

Upang maiwasan ang mga komplikasyon, dapat mong malaman ang tungkol sa mga ito, ngunit mas mabuting kumunsulta muna sa iyong doktor. Dapat kang magsanay nang mahigpit 10-15 minuto sa isang araw, hindi na. Mas maganda sa umaga. Pagkatapos ng dalawang buwan ng pagsasanay, maaari mong bawasanintensity hanggang sa tatlong pagsasanay bawat linggo. Isaalang-alang ang ilang ehersisyo para sa mukha at leeg.

Pakinisin ang nakahalang na kalamnan ng leeg

Dapat itong gawin tulad ng sumusunod:

1. Ilagay ang mga kamay sa dibdib.
2. Idiniin ang mga palad nang mahigpit sa dibdib, hinihila namin ang mga tela pataas.
3. Idiin ang baba sa leeg sa loob ng 30 segundo.
4. Hilahin ang baba at mga kamay sa isa't isa.
5. Bumalik sa panimulang posisyon.

Iunat ang mga kalamnan:

1. Ilagay ang isang kamay sa dibdib. Mananatili siyang hindi gumagalaw.
2. Isa pa - sa baba habang nakababa ang palad. At hilahin ang kanyang ulo pataas.

Pag-isipan natin ang isa pang ehersisyo para sa mukha.

Alisin ang pangalawang baba

Ano ang gagawin:

1. Dapat pindutin ang hinlalaki hanggang baba.
2. Pindutin ang mga hintuturo laban sa nasolabial folds.
3. Langhap ang hangin sa pamamagitan ng ilong at palakihin ang tiyan.
4. Pagkatapos ay huminga nang malalim at iguhit ang hintuturo sa cheekbones.
5. At iguhit ang hinlalaki sa gilid ng mukha.
6. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaba ang mga daliri at isara ang mga ito sa mga lymph node.

Maraming facelift exercises, at higit sa lahat, mahigpit na sundin ang mga tagubilin kapag ginagawa ang mga ito.

Revitonics para sa mukha

Pag-isipan natin ang ilang ehersisyo para sa mukha mula sa mga wrinkles, higpitan ang hugis-itlog:

1. Kailangang pilitin na hilahin ang ibabang labi at huwag baguhin ang posisyon ng mga sulok ng labi. Kung tama ang ginawang ehersisyo, mapapansin ang ginhawa sa leeg.
2. Buka nang husto ang iyong bibigtense ang pisngi at baba. Itinutulak namin ang ibabang panga. Malakas na pilitin ang mga kalamnan sa mga lugar na ito. Relax.
3. Gumawa ng maling kagat, itulak ang ibabang panga pasulong, tinatakpan ang itaas nito. Magbilang ng hanggang 10 segundo at bumalik sa panimulang posisyon.
4. Kailangan mong maghugas ng kamay ng maigi. Kaya, gagawin ang ehersisyo na "Scream". Pinapalawak namin ang bibig, na bumubuo ng titik na "O" at ipinasok ang mga hintuturo sa itaas ng mas mababang mga ngipin. Hindi namin sila binabaluktot, hindi namin tinutulak ang panga, mapipiga sila dahil sa pag-igting ng mga pisngi.

Narito ang ilang facial lift exercises. Ang mga pagsusuri tungkol sa pamamaraang ito ay positibo lamang. Ang pangunahing bagay ay gawin ito ng tama. Ang bawat pagtanggap ng revitonics ay isinasagawa sa loob ng 30 segundo. Ito ay sapat na oras para lumabas ang kalamnan sa block at makapagpahinga.

Ang Revitonics ay binuo sa dalawang direksyon: sculptural at vacuum. Ang unang paraan ay binubuo ng regular na pagsasanay para sa mukha at leeg, at ang pangalawa ay batay sa paggamit ng mga vacuum cup, na ibinebenta sa anumang parmasya.

Ayon sa tagapagtatag ng diskarteng ito, si Natalia Osminina, ang pangunahing bagay ay ang pakiramdam kung aling mga kalamnan ang kailangang i-ehersisyo, upang mapawi ang spasm. At pagkatapos ay ang balat ay magiging makinis, nababanat at toned. Kailangan mo lang magsikap, pumunta sa iyong layunin at huwag tumigil.