May mayayabong na suso at manipis na baywang, may natural na balingkinitan ang mga binti at hindi man flat ang tiyan - lahat ng babae ay iba. Ngunit ang lahat ay nagkakaisa sa pamamagitan ng pagnanais na magkaroon ng isang nababanat na katawan, makinis na balat at mga embossed na anyo. Ang isang modernong babae ay may access sa lahat ng uri ng mga produktong kosmetiko na naglalayong labanan ang cellulite. Gayunpaman, nakakatulong ba talaga sila? At ano ang dapat mong gawin sa iyong katawan upang magmukhang perpekto? Tatalakayin ito sa artikulong ito.
Ano ang cellulite?
Ang pangunahing kaaway ng kagandahan ng patas na kasarian ay ang katandaan. Ang mga pagpapakita nito ay hindi lamang mga wrinkles, kundi pati na rin ang pagkawala ng pagkalastiko ng balat. At dahil mayroong isang mataba na layer sa ilalim ng epidermis, na hugis tulad ng isang hanay ng mga parang halaya na bilog na mga katawan, mas payat ang balat, mas malamang na ang hitsura ng kasumpa-sumpa na balat ng orange. Iyon ay, ang nakikitang mga iregularidad sa puwit, tiyan, braso, na sikat na tinutukoy bilang cellulite, ay ang balangkas ng adipose tissue dahil sa pagbaba ng kapal na nauugnay sa edad.balat.
Ang pangalawang dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito, na negatibong nakakaapekto sa nababanat na katawan, ay ang pagkilos ng mga estrogen. Ito ang mga hormone na nangingibabaw sa katawan ng babae na humaharang sa agarang pagkasira ng taba. Narito ang paliwanag kung bakit pangunahing inaatake ng cellulite ang puwitan ng patas na kasarian. Ngunit hindi ito nangangahulugan na pinadali ng kalikasan ang buhay ng mga lalaki. Dahil sa pagkakaroon ng labis na katabaan sa lukab ng tiyan, mas mataas ang panganib nilang mamatay kaysa sa mga babaeng may malalagong puwitan.
Muscle vs fat
Maaari lamang makamit ang isang matatag at toned na katawan sa pamamagitan ng ehersisyo. Walang mga pampapayat na cream, masahe, pildoras, mga diet na bubuo ng mga relief form. Ang mga bilog na puwitan, patag na tiyan, postura, nakataas na mga braso at mahusay na kalusugan ay resulta ng regular na pisikal na aktibidad.
Araw-araw, ang mga kalamnan ay gumagawa ng maraming contraction. Salamat sa kanilang trabaho, ang isang tao ay gumagalaw, huminga, kumukurap. Para sa mahahalagang pagkilos na ito, ang mga kalamnan ay nangangailangan ng 10% ng lahat ng taba ng katawan. At saan ipapadala ang natitirang 90%? Ang sagot ay halata: sa sapilitang gawain ng kalamnan tissue, ibig sabihin, sa mga pisikal na ehersisyo. Sa panahon ng lakas, aerobic exercises at may wastong nutrisyon, nasusunog ang subcutaneous fat, na pumipigil sa iyong maging elastic na katawan.
Wraps - totoo o mito?
Ang mga beauty salon ay nag-aalok ng tsokolate, seaweed wrap, na tumutuon sa nakatutuwang epekto ng pamamaraan, na nagbibigay ng pag-alis ng balat ng orange. Ngunit kung isasaalang-alang natin ang prosesong ito samula sa siyentipikong pananaw, lumalabas na ang idineklarang anti-cellulite session ay isa pang panloloko ng pera.
Ang katotohanan ay ang throughput ng balat ay bale-wala. Ang epidermis ay hindi ang bituka o ang tiyan. Kung ang balat ay maaaring maghatid ng anumang mga sangkap sa katawan, kung gayon ang isang tao ay malalasing mula sa mga tuhod na basang-basa ng alkohol. Gayunpaman, hindi ito ang kaso.
Walang alinlangan, pagkatapos magbalot ay may pakiramdam ng paninikip ng balat. Ang mga sustansya mula sa kelp o cocoa butter ay pinupuno ang maliliit na kulubot sa epidermis, kaya ang pakiramdam ng isang matatag na katawan. Dahil ang bango ng matamis na pagkain ay nakakatanggal ng pagod at pangangati, maaari kang mag-eksperimento ng chocolate wrap sa bahay.
Paano gawing elastic at toned ang katawan?
Ang mga balot ay naimbento ng mga tamad, mga taong ayaw mag-ehersisyo. Marahil ang mga ito ay epektibo sa mga hakbang sa pag-iwas bilang isang paraan upang mapanatili ang pagkalastiko ng balat. Ngunit kung ang lipodystrophy (cellulite) ay umatake na sa mga lugar na may problema, kung gayon ang tamang nutrisyon at sports lamang ang makakatulong upang makamit ang mga resulta.
Ang mga pangkatang ehersisyo ay angkop para sa mga aktibong indibidwal. Ngunit paano ang mga abalang babae? Paano gawing elastic ang katawan? Sa kasong ito, dapat makatulong ang pagiging may layunin. Ang pagtakbo tuwing ibang araw ay isang mahusay na paraan para mabawasan ang mga dagdag na pulgadang iyon. Sa mga unang araw, sapat na ang 10-15 minuto ng jogging na may mga pahinga para sa paglalakad. Kapag lumakas ang mga kalamnan, dapat mong dagdagan ang oras ng session.
Ang Rope ay isang mura at epektibong home trainer. Pagkatapos ng kalahating oras ng paglukso, 500 kcal ang sinusunog dito. Tulad ng pagtakbo, habangAng pagtatrabaho gamit ang isang lubid ay kinabibilangan ng mga kalamnan ng likod, binti, braso at tiyan.
Araw-araw na gawain
Walong oras na tulog para sa isang may sapat na gulang ay hindi kapritso ng mga doktor, ngunit isang garantiya ng isang malusog na estado. Ang kakulangan sa pagtulog ay humahantong sa pagkagambala sa mga proseso ng metabolic, na siyang sanhi ng labis na timbang. Ang isang pag-aaral ay isinagawa kung saan ang mga taong natutulog nang mas mababa sa 8 oras sa isang gabi sa loob ng tatlong linggo ay nakabawi sa pagtatapos ng eksperimento dahil sa isang panandaliang metabolismo. Sila ay nagkaroon ng isang malakas na pagpapahina ng insulin sensitivity at isang pagbaba sa antas ng hormone leptin. Ang kanilang magagandang nababanat na katawan ay tinutubuan ng labis na kilo.
Kaya, nang magpasya kang magkaroon ng magandang pigura, dapat mong alagaan ang isang malusog at magandang pahinga sa gabi.
Tubig
Isang kilalang nutrisyunista na tumulong sa daan-daang tao na makakuha ng mga itinatangi na anyo, si Svetlana Fus, ay nagsalita tungkol sa mga benepisyo ng tubig sa proseso ng pagbaba ng timbang. At pinatunayan niya ito hindi lamang sa mga salita, kundi sa mga gawa. Ang mga kalahok sa eksperimento, nang hindi sumusuko sa mga gastronomic na gawi, ay nawalan ng 3-4% sa loob ng dalawang linggo.
Ang katotohanan ay ang mga sanhi ng labis na timbang ay: mabagal na metabolismo, pagkain ng stress at sobrang pagkain ng mga dessert pagkatapos ng pangunahing pagkain. Nalaman:
- Kung umiinom ka ng 2 basong tubig nang walang laman ang tiyan, ang mga metabolic process sa katawan ay mapabilis.
- Ang pag-inom ng tubig 30 minuto pagkatapos kumain ay nakakabawas sa pagnanais na kumain ng karagdagang dessert.
- Mineral na tubig na may magnesium ay lumalaban sa maling gutom (sa panahon ng mga nakababahalang sitwasyon). Pinipigilan ng magnesium ang pangangati ng central nervous system. Gayunpaman, ang regular na paggamit ng naturang tubig ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor.
Mga pagsasanay sa lakas
Hindi makakamit ang isang toned body sa pamamagitan ng cardio lamang, gaya ng pagtalon at pagtakbo. Ang kaluwagan ng mga kalamnan ay nagbibigay ng timbang sa panahon ng palakasan. Ang mga simpleng ehersisyo na maaaring humigpit sa mga kalamnan ng gluteal ay squats. Para sa mga baguhan na atleta, mas mainam na pakinisin ang kanilang execution technique sa gym sa ilalim ng pangangasiwa ng isang coach.
Ngunit maaari mong subukang mag-squats sa bahay. Ang pagtimbang ay tumatagal ng 1-2 kg. Magkalapad ang mga kamay sa lapad ng balikat, tuwid ang likod. Dapat kang umupo sa parallel sa sahig, kailangan mong bumangon nang dahan-dahan, tumuon sa iyong mga takong, habang pinipiga ang iyong puwit. Bilang ng mga set - 3-4 na may 15-20 reps.
Sa pagitan ng mga set, mag-push-up nang 5-10 beses. Upang palakasin ang mga kalamnan ng buong katawan pagkatapos ng mga pagsasanay sa itaas, ipinapayong hawakan ang bar nang isang minuto, habang kinokontrol ang likod, na hindi dapat baluktot.
Summing up: paano gawing elastic ang katawan sa bahay?
- Malusog na tulog.
- 8 basong tubig sa isang araw.
- Regular na pisikal na aktibidad: alternating cardio na may mga strength exercises.
- Pagpapahid sa puwitan gamit ang matigas na tela o tuwalya.
- Paglalagay ng firming creams.
- Walang matamis pagkalipas ng 3pm.
- Kumakain ng matabang karne.
- Walang pagkain pagkatapos ng pagsasanay sa loob ng 2 oras.
- Ang karne ay kinakain lamang kasama ng mga gulay, hindi tinapay.
Upang tumagal ang resulta ng maraming taon, ang mga nakalistang rekomendasyon ay dapat maging isang paraan ng pamumuhay, at hindi isang pansamantalang paraan upang gawing elastic at toned ang katawan.
