Maraming tao ang nakakaalam kung ano ang pisikal na kultura. Ngunit kung ano ang kultura ng mukha, hindi lahat ay narinig. Ang salitang ito ay may ibang pangalan - kaangkupan para sa mukha. Internasyonal na tagapagsanay sa kultura ng mukha, rehabilitator, sertipikadong osteopath, may-akda ng isang libro at ilang mga artikulo sa paksang ito, host ng TV channel na "Live" at isang magandang babae na si Alena Rossoshinskaya ay magsasalita tungkol sa mga pangunahing pamamaraan ng kanyang pamamaraan upang mapanatili ang pagiging kaakit-akit at kabataan..
Pagkilala sa konsepto
Para manatiling maganda at slim, nag-gym kami. Ang mga pisikal na ehersisyo ay perpektong humihigpit sa mga kalamnan, nakakatulong na alisin ang labis na adipose tissue, at magdagdag ng optimismo sa amin. Ngunit ano ang tungkol sa mukha? Pagkatapos ng lahat, ito rin ay mga kalamnan na kalaunan ay nawawala ang kanilang pagkalastiko at pagkalastiko. Bilang isang resulta, ang hugis-itlog ng mukha ay "sags", lumilitaw ang pangalawang baba, ang mga linya ng mga labi ay malabo … Ano ang dapat kong gawin? Katulad ngat upang mapanatili ang pigura: mga espesyal na pagsasanay. Ang pamamaraan na nagpapahintulot sa iyo na gawin ito ay tinatawag na "Fitness para sa mukha." Kapansin-pansin na kabilang dito hindi lamang ang mga espesyal na himnastiko na naglalayong mapataas ang pagkalastiko ng mga kalamnan ng mukha at mga kalamnan ng leeg, kundi pati na rin ang mga pagsasanay para sa pustura, meditative at mga diskarte sa paghinga. Ngunit iyon ay isang paksa para sa isa pang artikulo. Makikilala natin ang mga espesyal na ehersisyo at pupunuin ang mga ito ng isang espesyal na nakakarelaks na masahe.
Mga problemang kayang lutasin
Ang naka-print na edisyon, kung saan pinag-uusapan ng isang bihasang tagapagsanay ang pamamaraan ng kanyang may-akda, ay tinatawag na “Faceculture. Pagbubuhat sa bahay. Ano ang magbibigay sa atin ng pagganap ng mga pagsasanay na ipinakita ni Alena Rossoshinskaya sa kanyang aklat? Tutulungan tayo ng facial fitness:
• alisin ang double chin;
• maalis ang mga kulubot sa noo, pisngi at tulay ng ilong;
• modelo at higpitan ang hugis-itlog ng mukha;
• pakinisin ang mga nasolabial folds;
• higpitan ang lumulubog na talukap ng mata.
Ang regular na pagganap ng mga sumusunod na ehersisyo ay makakatulong na mapabuti ang tono ng kalamnan ng mukha, mapabuti ang sirkulasyon ng dugo at metabolismo sa mga tisyu ng balat, pakinisin ang mga wrinkles, at magkaroon ng pantay at malusog na kutis.
Mga tip para sa pagpapatupad
"Madalas na nagkakamali ang mga nagsisimula. Ang pangunahing bagay sa aming negosyo ay ganap na sundin ang payo ng coach, "sabi ni Alena Rossoshinskaya. Ang fitness para sa mukha ay hindi lamang ang pagganap ng ilang mga pagsasanay, ngunit patuloy na pagsubaybay sa pagsunod sa ilang mga patakaran para sa pagpapatupad ng diskarteng ito. Mahalagang sumunod sa mga sumusunod na punto:
• Mag-gymnastics lang sa harap ng salamin. Makakatulong ito upang maiwasan ang ilang mga error kapag nagsasagawa ng complex.
• Kailangan mong regular na gawin ang facial fitness, mas mabuti dalawang beses sa isang araw: sa umaga at sa gabi. Sa kasong ito lamang magagarantiyahan ang isang kapansin-pansing epekto sa loob ng ilang linggo.
• Hindi kailangang masakit ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, ang presyon ng daliri sa balat ay dapat sapat na malakas at nadarama.
• Para sa pagsasanay, dapat kang pumili ng maginhawang oras upang lubos kang makapag-concentrate sa paggawa ng mga ehersisyo. Ang pagiging ginulo ng mga bagay na hindi kailangan ay lubos na hindi hinihikayat. Kung hindi mo ito magagawa, mas mabuting iiskedyul muli ang pag-eehersisyo sa ibang pagkakataon.
• Kapag nagsasagawa ng complex, dapat bigyan ng higit na pansin ang pinakaproblemang lugar. Hindi lang nito aalisin ang mga kasalukuyang depekto, ngunit pipigilan din nito ang paglitaw ng mga bago.
• Mag-ehersisyo lamang kapag ikaw ay malusog. Ang mga kontraindikasyon dito ay maaaring lagnat, kahinaan, sipon, pamamaga ng trigeminal nerve. Gayundin, ang mga tao ay hindi dapat gumawa ng kultura ng mukha sa mga unang taon pagkatapos ng plastic surgery sa mukha.
• Ang mga lugar na may problema ay kailangang tratuhin nang mabuti. Huwag kuskusin nang husto, kurutin ang balat, pindutin ito sa lugar na ito. Ang hindi nakakaalam na impluwensya sa kanya ay maaari lamang magpalala ng problema.
Saan magsisimula?
Ang bawat pag-eehersisyo ay dapat buksan sa mga nakakarelaks na light exercise. Sa aming kaso, ito ay magkakamot ng ulo. Upang gawin ito, kailangan mong umupo at magpahinga. Pagkataposgamit ang mga daliri, una ang index, pagkatapos ang gitna, lumipat kami mula sa simula ng paglago ng buhok hanggang sa tuktok ng ulo. Ulitin ng 10-20 beses. Ang pamamaraan na ito ay hindi lamang makakatulong sa iyong mag-relax at mag-tune sa tamang paraan, ngunit mayroon ding positibong epekto sa paglago at kalusugan ng buhok. Ngayon lumipat kami sa mas kumplikadong mga pagsasanay. Kuskusin namin ang mga tainga mula sa ibaba pataas ng 5 beses at pinindot ang mga lobe gamit ang iyong mga daliri. Narito ang mga aktibong punto na nagpapagana sa gawain ng buong organismo.
Alisin ang pangalawang baba
Panatilihing tuwid ang iyong ulo, huwag iunat ang iyong leeg. Pinipisil namin ang aming mga daliri sa mga kamao at pinindot ang mga ito nang kapansin-pansin sa lugar ng pangalawang baba. Ulitin ng 20 beses. Ang fitness ng mukha kay Alena Rossoshinskaya para sa lugar ng baba ay hindi nagtatapos doon. Mayroong ilang mas epektibong pagsasanay upang alisin ang depektong ito. Isa sa mga ito: iangat ng kaunti ang mukha, tapikin ang pangalawang bahagi ng baba gamit ang likod ng mga palad nang isang minuto.
Pagpapalakas sa paligid ng mata at labi
Tuwid ang ulo, mariing nakapikit ang mga mata. Gumamit ng mga daliri upang pindutin ang balat sa ilalim ng mga mata sa lugar kung saan matatagpuan ang mga wrinkles. Hawakan ang posisyong ito ng 20 segundo at bitawan. Ang balat sa lugar na ito ay bahagyang mamumula. Nangangahulugan ito na ang resulta ay nakamit. Alalahanin na sa panahon ng ehersisyo, ang sakit ay hindi dapat madama. At narito ang isang mahusay na lansihin laban sa nasolabial folds mula sa aklat na "Fitness for the face." Ang feedback mula sa mga kliyente ni Alena Rossoshinskaya ay nagmumungkahi na ito ay napaka-epektibo para sa lugar na ito ng mukha. Hilahin ang mga labi gamit ang isang tubo, na parang binibigkas ang tunog na "O". Manatili sa posisyong ito sa loob ng 40 segundo. Ulitin 10minsan. Ang ehersisyong ito ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga kulubot sa paligid ng labi.
Hindi sa mga kunot sa noo
Diretso ang ulo. Ilagay ang iyong mga daliri sa iyong noo. Subukang kulubot ito, na nag-aalok ng pagtutol gamit ang iyong mga daliri. Manatili sa posisyong ito ng 15-20 segundo. At pagkatapos ay i-relax ang iyong noo. Ulitin ng 10-20 beses. Ang diskarteng ito mula sa aklat na "Fitness for the face" ni Alena Rossishinskaya ay makakatulong sa pag-angat ng mga nakasabit na talukap ng mata at alisin ang mga wrinkles na lumitaw sa noo.
Lymphatic drainage facial massage bilang karagdagan sa pamamaraan
Ano pa ang inirerekomenda ni Alena Rossoshinskaya na subukan natin? "Ang fitness para sa mukha ay hindi lamang mga ehersisyo, kundi pati na rin ang iba pang mga diskarte, tulad ng lymphatic drainage massage," sabi ng tagapagsanay. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong na mapupuksa ang puffiness sa umaga. Alinsunod dito, inirerekomenda na gawin ang gayong masahe pagkatapos matulog. Upang gawin ito, kailangan mong tumayo sa harap ng salamin at gawin ang lahat ng mga paggalaw gamit ang iyong mga daliri, malumanay na igulong ang mga ito sa iyong mukha. Sa kasong ito, ang presyon ng mga kamay ay dapat na napakagaan, nang walang presyon. Hindi magagalaw ang balat. Kailangan mong isagawa ang mga pagsasanay sa mga sumusunod na linya:
• Lugar ng leeg. Mula sa earlobe pababa sa balikat.
• Lugar sa baba. Mula sa gitna ng ibabang panga hanggang sa tainga.
• Lugar ng pisngi. Mula ilong hanggang cheekbones hanggang tenga.
• Lugar ng mata. Mula sa panloob na sulok ng mata hanggang sa mga templo, pagkatapos ay kasama ang mga superciliary arches hanggang sa mga templo.
• Lugar ng noo. Mula sa gitna ng noo hanggang sa mga templo.
Mga pagsusuri mula sa mga kababaihan
Maraming komento tungkol sa pamamaraan ni Alena Rossishinsky at niyaAklat ng Facial Fitness. Ang Revitonics ay isa pang pangalan para sa isang hanay ng mga espesyal na pagsasanay na naglalayong mapanatili ang kabataan at kagandahan. Maraming kababaihan ang nakaranas na ng bisa ng pamamaraang ito. Mayroong parehong positibo at negatibong mga review ng user. Sa mga positibong komento, isinulat ng mga tao na ang gayong himnastiko ay gumagawa ng mga kababalaghan. Ang oval ng mukha ay humihigpit pagkatapos ng ilang linggo, ang balat ay mukhang mas bata at malusog. Mayroon ding mga negatibong komento na ang facelift ay hindi lamang nakatulong upang maalis ang sagging eyelids at cheeks at ang paglitaw ng mga wrinkles sa noo, ngunit pinalala rin ang mga depekto.
Posible na ito ay na-provoke ng hindi tamang ehersisyo, sobrang pressure sa balat gamit ang mga daliri. Nagbabala ang mga coach para sa diskarteng ito na kailangan mong maingat na isaalang-alang ang lahat ng kanilang payo at rekomendasyon.
Tiningnan namin kung ano ang facial fitness, at nakilala rin ang ilang pangunahing pagsasanay mula sa aklat ng sikat na facelift trainer na si Alena Rossoshinskaya.
