Halos lahat ng tao ay nangangarap ng maganda at malusog na buhok. Ang mga ito ay isang tunay na tagapagpahiwatig ng estado ng buong organismo. Upang mapabuti ang kalidad ng hairline, maraming mga produktong medikal at kosmetiko. Ngunit ang pinakamalaking epekto ay magbibigay ng balanseng diyeta. Anong mga produkto ang mabuti para sa buhok - sasabihin ng publikasyon.
Mga bitamina para sa buhok
Kadalasan ang dahilan ng pagkasira ng kalidad ng hairline ay nagiging mahinang diyeta. Bilang isang resulta, ang mga follicle ay nagsisimulang humina, lumilitaw ang mga problema sa balat. Ang mga maluhong kulot ay nagiging walang buhay, mapurol na mga hibla. Samakatuwid, mahalagang malaman kung aling mga pagkain ang mabuti para sa buhok. Upang magsimula, sulit na isaalang-alang ang isang listahan ng mga bitamina na nagpapabuti sa kalusugan ng buhok.
Retinol. Ito ay bitamina A. Pinapabuti nito ang istraktura, nagbibigay ng lakas ng tunog at lambot sa buhok. Kinokontrol din nito ang antas ng kahalumigmigan sa loob ng anit at mga shaft ng buhok. Nagagawa ng retinol na alisin ang tumaas na pagkatuyo ng mga kulot at mga split end
Mga BitaminaB. Napakahalaga ng pangkat na ito para sa pagpapanatili ng kalusugan ng buhok at balat. Ang lahat ng bitamina B ay gumagawa ng mga hibla na nababanat, malakas, makintab at makapal. Kinokontrol din nila ang balanse ng tubig-taba, pinapalusog ang mga buhok at pinapagana ang kanilang paglaki
Vitamin C. Tinitiyak ng mahalagang sangkap na ito ang normal na sirkulasyon ng dugo at paglaki ng mga hibla. Sa kakulangan ng ascorbic acid, bumababa ang pagkalastiko at natural na ningning ng mga hibla
Tocopherol. Ang sangkap na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng buhok. Ang bitamina E ay nag-normalize ng sirkulasyon ng dugo, pinoprotektahan laban sa UV rays, moisturizes, nagpapalusog sa mga buhok at follicle. Nagagawa ng Tocopherol na ibalik ang cuticle ng mga hibla pagkatapos ng pagtitina, pagkulot at mainit na pag-istilo
Kaya, ang mga bitamina A, B, E at C ay napakahusay para sa buhok. Aling mga produkto ang naglalaman ng mga ito sa kanilang komposisyon ay tatalakayin pa. Ngunit mahalagang malaman din kapag nag-compile ng diyeta kung aling mga mineral ang may positibong epekto sa buhok.
Mga elemento ng bakas ng buhok
Ang mga sumusunod na mineral ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng buhok at anit:
- Iodine. Responsable para sa pagkalastiko ng buhok at mga metabolic na proseso.
- Balantsa. Pinapalakas ang mga hibla, mga follicle ng buhok, pinipigilan ang kulay-abo na buhok.
- Magnesium. Nagbibigay din ng lakas at pagkalastiko sa mga hibla.
- K altsyum. Nakikibahagi sa pagbuo ng baras ng buhok.
- Sulfur. Ito ay isang kailangang-kailangan na elemento na nagpapagaling sa buhok, kabilang ang pagbibigay ng elasticity at natural na kinang.
- Silicon. Responsable para sa pagpapalakas ng buhokfollicles, elasticity at lakas ng curls.
- Posporus. Pinapaganda ang ningning ng natural na kulay at binibigyan ang buhok ng magandang kinang.
- Tanso. Pinapabilis ang mga metabolic process at pinipigilan ang pagtanda ng cell.
- Selenium. Isa itong makapangyarihang antioxidant na nagpoprotekta sa mga buhok mula sa mapaminsalang epekto ng ultraviolet radiation, precipitation at iba't ibang polusyon.
Ang kakulangan ng mga bitamina at mineral ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng buhok. Samakatuwid, mahalagang kumain ng iba-iba at malusog na diyeta. Anong mga pagkain ang mabuti para sa pagkawala ng buhok at iba pang mga problema?
Dairy
Mataas ang mga ito sa calcium. At ang kalusugang ito ay hindi lamang para sa buhok, kundi pati na rin sa balat, kuko, buto at ngipin. Marahil ang mga benepisyo para sa buong katawan ay halata. Mas mainam na kumain ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na naglalaman ng kaunting taba.
Kapaki-pakinabang din ang mga protina na pinayaman ng mahahalagang amino acid. Ang mga ito ay cottage cheese, kefir, sour cream, curdled milk, fermented baked milk, yogurt at keso. Ang mga produktong pagawaan ng gatas na ito ay inirerekomenda na inumin na may pinakamababang nilalaman ng taba. Mas mainam na isama ang mga ito sa pang-araw-araw na menu, ngunit kahalili sa bawat isa. Maaari kang gumawa ng mga hair mask mula sa anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, na lubhang kapaki-pakinabang din.
Soybeans
Anong mga pagkain ang mainam para sa pagpapalakas ng buhok? Siyempre, ang mga naglalaman ng keratin sa maraming dami. Pagkatapos ng lahat, ang buhok ay halos isang daang porsyento na binubuo ng sangkap na ito. Maraming keratin sa mga produktong toyo. Halimbawa, maaari itong maging gatas, sarsa o mantikilya. Maaari kang pumili ng anumang produktong toyo at isama itoaraw-araw na menu.
Isda
Mayaman sa nutrients at mababa sa carbohydrates. Ang isda ay naglalaman ng maraming protina at unsaturated fats, na mabuti para sa buhok, balat at mga kuko. Ang mga bitamina na kasama sa komposisyon ay nagpapahintulot sa iyo na ibalik ang kagandahan at lakas ng buhok. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na isda sa dagat. Ngunit maaari ka ring kumain ng ilog. Inirerekomenda na kumain ng isda ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo.
Maganda rin ang pagkain ng fish oil. Mula dito maaari ka ring gumawa ng mga maskara para sa mga kulot. Kung may mga malalaking problema, pagkatapos ay ilang beses sa isang linggo, para sa mga layuning pang-iwas - isang beses sa isang buwan.
Mga itlog ng manok
Anong mga pagkain ang mabuti para sa buhok, kuko at ngipin? Kahit ang ating mga ninuno ay alam na ito ay mga itlog ng manok. Naglalaman ang mga ito ng mga protina, mahahalagang amino acid, iba't ibang bitamina, beta-carotene, biotin at choline. Inirerekomenda ang mga itlog na kainin halos araw-araw. Gayundin para sa buhok, maaari kang gumawa ng mga maskara mula sa mga yolks at protina. Para sa mga layuning pang-iwas, 2-3 beses sa isang buwan ay sapat na.
Atay
Minsan ang mga problema sa buhok ay sanhi ng kakulangan ng iron sa katawan. Kadalasan ito ay dahil sa natural na pagkawala ng dugo sa panahon ng regla. Siyempre, ang mga ganitong proseso ay likas lamang sa patas na kasarian. At iniiwan nila ang kanilang negatibong imprint sa kondisyon ng buhok ng kababaihan. Anong mga produkto ang kapaki-pakinabang para sa buhok at pagkawala ng buhok sa kasong ito? Karaniwang inirerekomenda ng mga doktor na kumain ng mas maraming atay. Naglalaman ito ng maraming bakal, na madaling hinihigop ng katawan. Ang atay ng baka ay lalong kapaki-pakinabang. Ito ay itinuturing na nangunguna sa mga bitamina para sabuhok. Mayroon itong lahat ng kinakailangang bitamina at mineral.
Carrots
Mayaman sa potasa at bitamina, samakatuwid ay kapaki-pakinabang sa buhok, balat at mga kuko. Kung palagi mong kinakain ang gulay na ito, mapoprotektahan nito ang mga hibla mula sa pagkatuyo at pagkasira. Maaari mo itong gamitin nang mag-isa o bilang bahagi ng mga salad. Maaari ka ring gumawa ng mga maskara at tincture mula sa mga karot. Ibabalik nila ang buhok sa dating ganda. Kung magpapahid ka ng carrot juice sa iyong ulo, mawawala ang pagkatuyo at pangangati ng balat.
Beets
Alam ng mga kababaihan kung anong mga pagkain ang mabuti para sa buhok at anit. Ito ay mga pulang gulay. Bilang karagdagan sa mga karot, ang mga beets ay may magandang epekto sa kagandahan ng buhok. Ito ay isang produktong pandiyeta na mayaman sa mga bitamina B. Mapapabuti ng mga beet ang mga proseso ng metabolic at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Maaari din nitong alisin ang balakubak, pangangati at pamamaga. Maipapayo na ubusin ang gulay na ito ng ilang beses sa isang linggo upang mapanatiling malusog ang iyong buhok at anit.
Mga mani at buto
Praktikal na lahat ng buto at mani ay may malaking pakinabang para sa buhok at maiwasan ang pagkawala ng buhok. Naglalaman sila ng maraming bitamina at mineral. Bilang karagdagan, binabawasan ng mga produktong ito ang antas ng masamang kolesterol at may kapaki-pakinabang na epekto sa reproductive system.
Pumpkin seeds ay nagkakahalaga ng pagbanggit nang hiwalay. Kung regular mong ginagamit ang mga ito, mapoprotektahan mo ang iyong sarili mula sa labis na pagkalagas ng buhok at maging ang pagkakalbo. Ang mga buto ng sunflower ay kapaki-pakinabang din sa bagay na ito. Ngunit mas mataas ang mga ito sa calorie, kaya mas mabuting itigil ang pagpili sa kalabasa.
Bran
Anong mga pagkain ang mainam para sa buhok ng anit? Ang pagkawala ng timbang ng mga batang babae ay alam na ang buhok at ang katawan sa kabuuan ay talagang nangangailangan ng butil ng butil, na nananatili sa panahon ng paggawa ng harina. Pinag-uusapan natin ang tungkol sa bran, na mayaman sa mga bitamina B. Ito ay isang kailangang-kailangan na produkto para sa paglaki ng mga kulot at pagpapabuti ng paggana ng muscular system. Ang Bran ay maaaring idagdag sa yogurt, kefir at anumang iba pang inumin. Idinaragdag sila ng ilang babae sa mga sopas, salad at maging mga bola-bola.
Niyog
Ang niyog ay maraming tubig, hibla, taba, bitamina, macro- at microelement. Salamat sa mayamang komposisyon nito, ang tropikal na prutas na ito ay nakapagpapanumbalik ng istraktura ng buhok, balat at mga kuko. Bilang karagdagan, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa aktibidad ng utak, kalusugan ng mata at estado ng nervous system. Samakatuwid, kailangan mong ubusin man lang ang pulp at tubig ng kakaibang produktong ito.
Kung saan ang mas kapaki-pakinabang para sa buhok ay hindi ang prutas mismo, ngunit langis ng niyog. Mas mainam na gamitin ito sa labas, na inilalapat sa mga ugat at haba ng mga hibla. Mabango ang langis na ito, madaling nahuhugasan at lumilikha ng mga tunay na himala sa buhok! Kung regular kang gumagawa ng gayong mga maskara, kahit na ang mga nasirang hibla ay maaaring ayusin.
Mga pagsusuri sa mga produktong pangkalusugan ng buhok
Maraming babae at lalaki ang nagkakasundo sa kung anong mga pagkain ang mabuti para sa paglaki ng buhok at iba pang problema sa buhok. Ito ay mga karot, beets, mani, bran, itlog ng manok, atay, isda, toyo at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga pagkaing ito ay dapat na nasa diyeta halos palagi.
Nais din magkaroon ng magandang buhoktandaan na mahalagang ibukod ang mga semi-finished na produkto at iba pang junk food sa menu. Kung hindi man, kahit na ang isang ganap na pangangalaga sa kosmetiko ay hindi magbibigay ng pinakahihintay na mga resulta. Samakatuwid, mas mabuting bigyan lamang ng kagustuhan ang mga natural na produkto at lutong bahay na pagkain na walang mga preservative, chemical additives at mga sangkap na pangkulay.
Anong mga pagkain ang kulang sa buhok?
Maraming tao ang interesado sa kung paano maunawaan kung anong mga produkto ang kailangan ng buhok. Ito ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng ilang mga tagapagpahiwatig. Kinakailangan lamang na masuri ang kondisyon ng mga kulot.
Kung ang mga hibla ay tuyo at malutong, malamang na wala silang sapat na taba. Karaniwang nangyayari ito kung ang isang tao ay patuloy na nagdidiyeta. Ang katawan ay dapat tumanggap ng mga taba hindi mula sa mga pinausukang sausage at chips, ngunit kasama ng isda, "gatas", mga langis ng gulay, mani at iba pang mga produkto.
Kung ang buhok ay manipis at mahina, kung gayon mas mainam na bigyan ng kagustuhan ang pagkain na mayaman sa iron at zinc. Ito ay pulang karne, karot, gulay at cereal.
Ang mga produkto ng gatas, isda, itlog, mani, at munggo ay makakatulong na mapabilis ang paglaki ng buhok.
Kung may tumaas na oiness ng anit, kailangan mong maingat na suriin ang iyong diyeta. Ang mga maanghang, maanghang at maaalat na pagkain ay kailangang ibukod dito. Kailangan ding limitahan ang pagkonsumo ng matamis.
Kaya, tiningnan namin kung anong mga produkto ang mabuti para sa buhok. Ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan mo lamang gamitin ang mga ito. Mahalagang mapanatili ang balanse upang ang mga kinakailangang elemento ay matanggap hindi lamang ang buhok, kundi ang buong katawan sa kabuuan.
